Dalla Natura per l'Equilibrio: Magnesio e i Suoi Benefici per la Salute

Magnesio: quale scegliere e perché è essenziale dopo i 40?
 

Il magnesio è un minerale fondamentale per il nostro organismo, ma spesso la sua carenza viene sottovalutata. Dopo i 40 anni, mantenere livelli adeguati di magnesio diventa cruciale per contrastare stanchezza, stress e problemi muscolari. Scopriamo quale scegliere tra le diverse forme disponibili.

Perché il Magnesio è così importante?

Il magnesio partecipa a oltre 300 reazioni enzimatiche nel corpo ed è essenziale per:
- Regolare il sistema nervoso e ridurre lo stress. 
- Supportare il metabolismo energetico e combattere la stanchezza. 
- Favorire il rilassamento muscolare e prevenire crampi (Pubmed). 
- Migliorare la qualità del sonno. 
- Rafforzare ossa e denti.
 

Segni di Carenza di Magnesio

Dopo i 40 anni, lo stress, una dieta povera di frutta e verdura, l’uso eccessivo di caffè o alcol e lo stress cronico  e alcuni farmaci possono ridurre i livelli di magnesio  possono ridurre i livelli di questo minerale essenziale causando:
- Stanchezza cronica e mancanza di energia. 
- Crampi muscolari e tensione. 
- Irritabilità e sbalzi d’umore. 
- Difficoltà nel sonno. 
- Emicranie frequenti.

 
Quale Magnesio Scegliere?

Esistono diverse forme di magnesio, ognuna con caratteristiche specifiche:
1. Magnesio Citrato → Alta biodisponibilità, ottimo per energia e digestione.

2. Magnesio Bisglicinato → Delicato sullo stomaco, ideale per rilassamento e insonnia. 
3. Magnesio Ossido → Più economico, ma meno assorbibile. 
4. Magnesio Cloruro → Ottimo per la digestione, ma può avere effetto lassativo. 
5. Magnesio Pidolato → Utile per stanchezza cronica e stress (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27590293/).
 

Come Assumerlo Correttamente?

- Assumilo preferibilmente alla sera, per favorire il rilassamento. 
- Evita di prenderlo insieme a calcio o zinco, che possono ridurne l’assorbimento. 
- Scegli la forma più adatta alle tue esigenze.
 

Oltre agli integratori, è possibile aumentare l’apporto di magnesio attraverso l’alimentazione. Gli alimenti più ricchi di questo minerale includono:

🥑 Avocado

🥬 Verdure a foglia verde (spinaci, bietole)

🍫 Cioccolato fondente

🥜 Frutta secca (mandorle, anacardi, noci)

🫘 Legumi (lenticchie, ceci, fagioli)

🌾 Cereali integrali (quinoa, avena, riso integrale)
Questi alimenti possono essere facilmente integrati nella dieta quotidiana per garantire un apporto adeguato.